การออกแบบโปรแกรมรีดไขมันด้วยตัวเองควรมีการวางแผนการออกกําลังกาย ลดน้ำหนักกระชับรูปร่างให้ถูกวิธี ต้องลดสลายที่มวลไขมัน และรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ เพื่อช่วยในการเผาผลาญ การฝึกลดน้ำหนักไม่ใช้เพียงวิธีการออกกําลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในเรื่องของความแข็งแรง ความทนทาน และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ถ้าคนทำนานๆจะสังเกตว่า เวลาดูหนังโป๊ไทยที่เย็ดกันพระเอกหนังโป๊ไทยสามารถขยับตัวได้มากขึ้น อีกทั้งยังเสริมสร้างความอดทนของระบบหายใจ นอนดูหนังโป๊ไทยที่เย็ดกันจะสามารถหายใจได้ยังเป็นเวลานาน การฝึกควรจัดลำดับให้เหมาะสมกับวัยของผู้ฝึกและวัตถุประสงค์ของผู้ฝึกด้วย ซึ่งโปรแกรมการที่ดีควรมีหลักการฝึกและวิธีการฝึกที่ที่ชัดเจนดังนี้
การฝึกโดยใช้ร่างกายเป็นแรงต้าน เป็นการฝึกที่ต้องมีแบบแผนที่ชัดเจน เช่นเดียวกับการฝึกในแบบต่างๆ สรุปคือ ต้องการฝึกจนร่างกายสามารถทนแรงต้านทาน เราจึงต้องค่อยๆฝึกเพิ่มความต้านทาน จนกระทั่งถึงจุดที่ผู้ฝึกต้องการโดยมีหลักการฝึกดังนี้
1. ฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้องใช้ทำงานหนักเช่น กล้ามเนื้อต้นขา ขา ท้อง หลัง ลำตัวและแขน
2. ทำการฝึกอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที
3. ไม่ใช้น้ำหนักมากเกินไป ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักตามสภาพความพร้อม และผ่อนคลายด้วยการดูหนังโป๊ไทยที่เย็ดกัน ประจำ
4. ควรใช้เวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง 5.ควรฝึกซ้ําๆ อย่างต่อเนื่อง
6. ไม่ควรเพิ่มน้ำหนักเร็วจนเกินไปแต่ควรเพิ่มประมาน 2 สัปดาห์ครั้งหนึ่ง ตาม สภาพร่างกาย
7. ความต่อเนื่องของการฝึกควรใช้เวลาประมาณ 20 นาที ถือว่าเอาเรื่องอยู่เหมือนกัน เพราะปกติเราดูหนังโป๊ไทยที่เย็ดกัน 10 นาทีเท่านั้น